骨质疏松症是“沉默”的“骨骼杀手”，它起病隐匿，累及全身所有骨骼。随着病程推动，一旦骨头变成了“脆脆骨” ，轻微外力如轻微跌倒、福汇平台怎么样颠簸或打喷嚏等都可能引发骨折（即脆性骨折），危害极大。脆性骨折“重女轻男”
 ，在女性中发生率比男性更高，因此 ，女性更应该注意骨质疏松症的防治 。

“幸福家庭卫生运维促进计划——乐骨举措•女性骨骼卫生宣教项目”（下称“乐骨举措”）为女性们归纳出六个提醒卡，集齐它们就能拥有卫生傲骨
。

运动卡

适量负重运动对防治骨质疏松症有利，如慢跑、快走、福汇外汇mt4外汇开户太极拳、踏车和登台阶等，这些运动均需要持之以恒1。

膳食卡

对普通人来说 ，合理搭配日常膳食可以满足钙需求，如适当多吃奶及奶制品，并且多吃绿色蔬菜
、坚果、粗粮杂粮等1 
。

每天至少饮用300ml牛奶+富含钙的食物（如深绿色蔬菜） 。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶2。

阳光卡

维生素D可促进钙吸收、有益于骨卫生。持续户外运动有助于合成体内所需的维生素D。夏天
，天气晴朗的时候 ，裸露双臂
，一般半小时皮肤合成的维生素D可以满足人体需要。特殊人群可服用必要的维生素D补充剂1。

体重卡

适当的体重或体重指数有利于提高骨强度，进而延缓骨质疏松症的发生1  。但并非鼓励肥胖  。肥胖不仅不利于全身卫生，骨骼里的众汇外汇交易脂肪过多 ，也会作用骨质量，反而提升骨折风险。

过低体重是骨质疏松症的一项危险因素。女性过度减肥后可引发雌激素缺乏、闭经等 ，这些因素都会加速骨量丢失，提升患骨质疏松的危险1。

检查卡

骨密度检查可用于骨质疏松症预警和诊断。目前，双能X线吸收法（DXA）是软件最广的骨测量技术。

绝经后及65岁以上的女性，一般精选1-2年做一次骨密度检查，酌情而定3 。

用药卡

抗骨松药物可以改良骨质量，提升骨密度，显著降低骨折的发生 。可用于治疗骨质疏松症的药物主要包括两大类
：抗骨吸收药物（如地舒单抗） 、促骨形成药物 。此外，还有一些多重机制药物以及中药类药物。以上药物都应当在医师指导下软件3
，4。

“乐骨举措”聚焦女性骨骼卫生

实现骨质疏松症的有效防控，需要卫生知识的大规模普及与传播。为此 ，中国妇女推动基金会主办的“幸福家庭卫生运维促进计划——乐骨举措•女性骨骼卫生宣教项目” ，2022年将继续通过开展机构者培训活动 、骨松预防卫生课堂、全资讯传播女性骨骼卫生知识等方法 ，提高广大女性对骨质疏松症的自我卫生运维，远离疾病困扰。

参考资料：

1.骨质疏松症防控指南/王临虹 ，夏维波 ，林华主编.北京  ：北京大学医学出版社，2017.8

2.中国营养学会骨营养与卫生分会,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华内分泌代谢杂志, 2020,XM外汇 36(8): 643-653.

3.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2017,10(5):413-443.

4.中华医学会骨科学分会创伤骨科学组, 中华医学会骨科学分会外固定与肢体重建学组, 政府骨科与运动康复临床医学研究中心.中华创伤骨科杂志.2021,23(2):93-101.